Când am început proiectul Terapi.ro i-am rugat pe câțiva dintre pacienții noștri să ne spună câteva cuvinte despre experiența lor cu terapia. Unul dintre răspunsuri ne-a rămas adânc înrădăcinat în minte: „recomand terapia pentru că este cea mai bună experiență pentru suflet”, ne-a scris un client.
Răspunsul acesta, credem noi, îmbracă și sumarizează atât de frumos efectele pe care un proces de psihoterapie le poate avea în viața unui om. O experiență pentru suflet, în urma căruia nu ai cum să nu evoluezi.
Dacă te pregătești pentru prima ședință cu un psiholog sau psihoterapeut și vrei să știi la ce să te aștepți sau ești pur și simplu curios ce fac toți acești oameni care aleg terapia în ședințele individuale, ești în locul potrivit. În continuare îți povestim despre prima vizită la psiholog și nu numai.
De ce să mergi la psiholog?
„Recomand terapia pentru că este cea mai bună experiență pentru suflet”.
„Din omida timidă și anxioasă care eram, m-am transformat în fluturele de azi, datorită psihoterapiei.”
„Acum mă simt liberă în interiorul meu și nu mă mai simt vinovată când spun NU.”
Sunt doar câteva dintre cuvintele clienților noștri.
Așa cum mulți dintre noi mergem la doctor abia atunci când ceva ne doare, la fel aleg oamenii să meargă și la psiholog.
Majoritatea clienților noștri ajung la noi pentru că ceva îi doare, doar că durerea aceasta se manifestă mai puțin fizic și mai mult emoțional.
Alții ajung la noi când au deja un diagnostic pentru care principalul tratament este psihoterapia. Alții pentru că pur și simplu simt că pot mai mult, că se poate mai bine, dar nu știu cum să facă asta.
Durerea emoțională arată atât de diferit, încât am putea, poate, scrie o carte despre motivele pentru care oamenii aleg să meargă la psiholog.
Îți notăm mai jos doar câteva dintre acestea:
- Ai atacuri de panică și / sau anxietate care îți afectează viața
- Ai stări de tristețe, nemulțumire față de tine, față de lume, față de viața ta
- Ai provocări în relația cu partenerul de viață, cu copiii sau cu familia ta
- Simți că viața e copleșitoare acasă sau la locul de muncă
- Ai probleme cu somnul
- Simți că nu-ți găsești locul și sensul în lume
- Simți că nu poți evolua pe plan profesional sau relațional
- Te simți singur/ă și nu reușești să legi relații semnificative cu cei din jur
- Vrei să-ți îmbunătățești relația cu părinții tăi sau cu tine însuți
- Ai trecut printr-un eveniment traumatic și ai nevoie de ajutor ca să-l depășești. Poate să fie moartea cuiva drag, un accident sau un abuz
- Treci printr-o dependență, oricare ar fi ea și te-ai decis să faci o schimbare (alcool, droguri, sex, jocuri de noroc, etc.).
- Te simți blocat în propria viață
- Treci printr-o despărțire sau divorț
- Ești într-o relație pe care o consideri toxică și nu știi cum să ieși din ea
- Ești atras/ă doar de persoane nepotrivite pentru tine
- Ai dificultăți în a-ți găsi un loc de muncă
- Nu reușești să evoluezi pe plan financiar, deși știi că ai resurse
…și lista poate continua la nesfârșit.
În procesul de psihoterapie poți fie să rezolvi o problemă cu care te confrunți, fie să îmbunătățești anumite aspecte sau să dezvolți anumite abilități. Terapia în sine poate fi, în definitiv, cel mai bun curs de dezvoltare personală și de reconectare cu tine pe care îl poți urma.
Prin urmare, nu, psihoterapia nu este doar pentru cei care se află în situații de criză sau care trec prin probleme extrem de dificile sau afecțiuni psihiatrice. Este pentru oricine vrea să mai urce încă o treaptă pe scara existenței sale.
Ia-ți câteva momente de liniște și stai cu tine însuți. Închide televizorul, pune deoparte telefonul și uita-te atent la viața ta. Ce te supără? Ce ai vrea să îmbunătățești la viața ta? Ce domeniu al vieții tale pare „blocat”? Notează tot ce îți vine în minte cu pixul pe o foaie. Acelea pot fi răspunsurile tale la întrebarea „de ce să mergi la psiholog?”
Cum te pregătești pentru prima ședință de psihoterapie?
Emoțiile care apar înainte de prima ședință cu un psihoterapeut sunt perfect normale. Până la urmă, urmează să mergi într-un loc nou și să îți deschizi sufletul în fața unei persoane total necunoscute, vorbindu-i despre cele mai intime aspecte ale vieții tale. Cum te pregătești pentru acest moment?
Înainte de toate, este important să știi următoarele lucruri:
- Ședințele de psihoterapie se desfășoară întotdeauna și fără excepții sub umbrela confidențialității. Asta înseamnă că doar tu și psihoterapeutul tău cunoașteți subiectele despre care vorbiți în cadrul ședințelor și că psihologul nu va spune nimănui ce-i spui tu (nici părinților dacă ești adolescent, nici soției, dacă ea te-a „trimis” să faci terapie și așa mai departe).
- Psihoterapeutul nu te judeca și nu te condamnă. Poți să-i spui orice, fără teama de judecată sau etichetare. El e acolo pentru tine, construind spațiul sigur de care ai nevoie pentru a-ți procesa emoțiile și a te conecta cu tine însuți!
- Există mai multe abordări în psihoterapie. Cea mai răspândită și cu eficiență demonstrată în tratarea a numeroase probleme psihologice sau psihiatrice este abordarea cognitiv-comportamentală. Pe lângă aceasta însă s-au dezvoltat multe altele în ultimii ani. Indiferent de abordare, scopul final al psihoterapeutului tău va fi să te ajute să rezolvi problemele pentru care ai venit, chiar dacă tehnicile pot fi diferite. Simte-te liber să te informezi despre aceste abordări când îți alegi terapeutul, dacă simți nevoia.
- Psihoterapia este un proces de echipă. Psihologul nu îți va spune ce să faci. El te va ghida în a găsi răspunsurile care sunt de cele mai multe ori deja în interiorul tău. Asta înseamnă muncă în echipă, înseamnă multă introspecție și lucru cu tine însuți, înseamnă teme pentru acasă și înseamnă angajament. Pe alocuri, poate însemna durere, lacrimi și conștientizări. Asumă-ți procesul și bucură-te de el.
Și totuși, cum te pregătești pentru prima ședință de terapie? Îți scriem în continuare câteva sfaturi:
- Fă-ți o programare
Dacă cineva ți-a recomandat un psihoterapeut, sună-l și programează prima ședință din timp, asigurându-te că vei fi disponibil la data programării.
Poți să optezi atât pentru ședințe fizice, în cabinet, cât și pentru ședințe online, pe care le poți face din confortul casei tale, video sau la telefon.
Avantajul principal al ședințelor online este acela că economisești timpul pe care l-ai sta în trafic. Mai mult, dacă alegi ședințe online poți lucra cu un psihoterapeut din afara orașului sau localității în care locuiești și poți face ședințele de oriunde.
Indiferent ce variantă alegi, procesul psihoterapeutic va fi la fel de eficient dacă ai ales înțelept specialistul.
- Fii punctual
Asigură-te că ajungi la timp la programarea stabilită pentru a valoriza cât mai mult din timpul alocat pe ședință (care durează de obicei 50 de minute).
Dacă faci ședința de terapie online, asigură-te că telefonul sau laptopul este încărcat, că ai căști (dacă ai nevoie) și că ești într-un spațiu sigur, unde nu te deranjează nimeni și în care te simți confortabil să vorbești.
Dacă se întâmplă, prin excepție, să nu mai poți participa la ședința programată, anunță din timp, astfel încât să nu afectezi și programul psihoterapeutului tău.
Timpul alocat psihoterapiei este doar al tău. Dă-ți voie să-l primești și folosește-l cât mai bine.
- Fii sincer și deschis
Fii sincer cu tine și deschis cu psihoterapeutul tău. Și atât.
Psihoterapia este spațiul sigur, în care poți vorbi, poți plânge, poți exprima emoții pe care în mod normal nu le exprimi, le poți identifica cauzele și le poți înțelege sursele. Este spațiul în care te cunoști pe tine cu adevărat, în profunzime. Pentru asta, e nevoie să fii sincer și deschis spre schimbare.
Ce întrebări îți pune un psiholog la prima ședință?
Prima ședință este una de cunoaștere. În cadrul acesteia psihoterapeutul își face o imagine despre cum te poate ajuta, iar tu vezi dacă rezonezi cu el ca specialist și om.
Vorbim despre ce te doare, despre motivele pentru care ai ales să faci psihoterapie.
Psihoterapeutul te va întreba și dacă ai mai fost până acum la psiholog, pentru ce ai mers și ce ai obținut. Vei fi întrebat poate și dacă ai luat sau iei vreun tratament medicamentos prescris de un psihiatru sau despre ce ai mai făcut până acum pentru a-ți rezolva problemele și nu a mers.
De asemenea, vom vorbi și despre așteptările tale de la psihoterapie, despre confidențialitate, despre costul și durata unei ședințe.
Tot în prima ședință stabilim împreună care sunt obiectivele pe care vrei să le urmărim în procesul terapeutic (ce vrei să schimbi, să vindeci, să îmbunătățești).
În funcție de problemele și motivele pentru care ai ales să faci psihoterapie, vom stabili și frecvența întâlnirilor. Ne putem vedea săptămânal, o dată la două săptămâni sau mai rar, în funcție de nevoie și disponibilitate.
E posibil să ai și o „temă” pentru acasă la finalul ședinței, dacă alegi să continui procesul cu același terapeut. 🙂
Câte ședințe de psihoterapie se fac?
Procesul terapeutic poate fi unul de lungă durată. Numărul ședințelor necesare pentru rezolvarea unei probleme depinde foarte mult de profunzimea problemei, de cât de pregătit ești pentru a o rezolva, de cât de angajat ești în procesul terapeutic, de progresul pe care îl facem împreună și multe alte astfel de aspecte.
Nu putem să-ți spunem cu certitudine de câte ședințe va fi nevoie pentru a te simți mai bine. Unii clienți sunt bine după doar câteva ședințe, alții după câteva luni, iar alți după câțiva ani de psihoterapie.
Ce putem să-ți spunem este că nu e în interesul psihoterapeutului să te țină cât mai mult în acest proces sau să îngreuneze procesul pentru tine sau să continue să țină ședințe de psihoterapie în lipsa progresului, contrar a ceea ce poate ai mai auzit despre terapie.
Pentru că veți construi o relație bazată pe încredere reciprocă și respect, psihoterapeutul îți va spune când simte că a venit momentul să se încheie drumul vostru terapeutic sau să răriți ședințele. Și acesta, în general, este un semn foarte bun. Semnul că ești bine.
Sfatul Terapi.ro
Indiferent ce ți-ar spune oricine, faptul că apelezi la psiholog sau psihoterapeut nu înseamnă că ești o persoană slabă. Din contră, înseamnă că ești un om puternic, un om care a conștientizat că are o problemă și care e pregătit să crească….și sunt puțini oameni care ajung la astfel de conștientizări și care sunt atât de curajoși încât să ceară ajutor.
Ține minte că psihoterapia nu este doar pentru cei care sunt în situații de criză sau care au probleme grave sau afecțiuni psihiatrice complexe. Psihoterapia este cea mai bună experiență pentru suflet din care nu ai cum să nu crești, dacă ești deschis spre această creștere.
Te îmbrățișăm!
